jaki drążek

[...] wyciskanie leżąc 42/51/60/68/79,5/60 pendley rows 47/56/66/76/87/68 łydki 2s 20/21 drążek podch. 5/7/5/5/7 Komentarz Trening ok, niedługo wyjadz na biwak na kilka dni jak wrócę to nowy plan, myślę o GVT, tylko nie wiem czy to nie będzie miało jakiegoś dużego negatywu na sporty walki, do których wrócę w połowie września... jak myślicie?

Jaki za młody :> ... Chłopak powiem tyle idź na basen i próboj pływać na czas , kup sobie drążek i rob podciągania wszelkimi sposobami , Tylko powiem ci jedno nie ćwicz kur*** Codziennie bo dupe będziesz z tego mieć ćwicz co 2 dzień .. Mięśnie rosną nie podczas ćwiczenia tylko podczas odpoczynku.. Dobrze że zrobi sobie podstawy za tego wieku [...]

[...] się ogólnie przygotować, żeby mieć lepszy start. Do treningu mam zamiar dodać interwały, 2 razy w tygodniu (przydało by się zejść do >15% bf). Co mógłbyś mi doradzić, jaki trening? Ze sprzętem będzie problem, bo nie mam zbytnio kasy. Jedynie mam drążek do podciągania się. Możliwe, że w połowie marca, kwietniu będę miał na jakąś drobną [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

co do cwiczen oddechowych nie wiem jaki one maja wplywn na pojemnosc pluc. nie jestem biegly z dziedziny spirometrii. Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. [...]

[...] ) Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie spokoj z treningiem bo czulem ze nie dam rady nastepnych cwiczen ale spialem poldupki i dalem rade . Tym FBW przemecze ten tydzien i nastepny a potem zmienie plan. Mam juz maly zarys w glowie na jaki Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-06-03 22:49:08

[...] mi schodził z drogi a i tak mu sie oberwało a nie cierpię jak mną hormony sterują ;-] ), na trening zapomniałam wziąć rękawiczek i gumy do podciagania a ta na silce nie wiem jaki ma opór ale zgaduje,ze mniejszy niż moja@-| To tyle jękow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0de089ff3e3d4e549019624978d76908.jpg Rozgrzewka+Shoulders MOB 1. RDL 5x5 [...]

Dzisiaj zrobiłem trening bicepsa i pleców. 10 superserii: - uginanie ramion ze sztangielkami x10, - wiosłowanie sztangielkami x12. Tak, wiem że to nie taki trening, jaki wielu by sobie życzyło, ale mi to wystarcza. Mam trochę lajtowe podejście do treningu, ale nie on jest dla mnie w życiu najważniejszy. Dopóki będą efekty takiego treningu, nie mam [...]

oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]

Mam hantle z obciążeniem do 50kg oraz drążek. Wiem, że nóg na tym za bardzo nie zrobię (tak właściwie ud), więc chciałbym chociaż raz w tygodniu chodzić na siłownię, żeby zrobić nogi. Moje najsłabsze punkty to właśnie nogi (szczególnie bardzo oporne łydki). Raz, że za małe ciężary, dwa, że kiepska mobilność w stawie skokowym i biodrowym oraz [...]

Poniedziałek: klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE 1.. wyprost [...]

[...] regeneraki czytaj ATLAS wyjasnione przez specjaliste a co d samych treninow proponuje CYKLICZNOSC =========== pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. W ATLASIE MASZ TEBLEE REGENERACJI KAZDEJ PARTII A MIESNIE ROSNO PODCZAS [...]

[...] mega zadowolony zrobiłem 3pełne powtórzenia, i nawet nwet mięśnie na plecach widać ;) Pompki też ładnie pod koniec zacząłem że je robię, myślę, że we wtorek będę mógł zrobić jaki progres z pompkami, co polecacie ? A wznosy nóg postaram się robić z wyprostowanymi, bo słabo brzuch czuję przy tym ćwiczeniu. pozdrawiam, Kris. Zmieniony przez - Kris. [...]

ile razy podciągasz sie na chwile obecną? jaki staż na siłowni? "Przyrząd" to drążek pod którym klękam na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. co ci robi ta platforma :-| ?... obciąża? odciąża? domyślam sie że chodzi o taką platformę wypychającą cię do góry. plan do dupy, klata z nogami 2x w tyg? w ogóle jakiś taki... ja bym wział jakiś [...]

Masz całkiem sporo powierzchnii więc moim zdaniem powinieneś pomyśleć nad klatką - to najbardziej uniwersalny przyrząd jaki można wymyśleć - możesz w niej robić klatkę,barki, przysiady, może ci nawet zastąpić drążek do podciągania kaltka, sztanga,ławka,hantle - taki zastaw w zupełności wystarczy na domową siłownię ------------------------------ [...]

No własnie ja mam za słaby chwyt i jeszcze do tego dochodzi tragiczny drążek jaki posiadam Na moim drążku sie podciągam dwoma rękoma z szerokim nachwytem 5 razy, a na siłce 9 razy. Spróbuje sie podciągnąć na 1 ręce jak bede na siłce ;)

[...] tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień zaawansowania. Oraz plecy najlepiej drążek i na szeroko nachwytem. Przy uderzeniach najważniejsze są plecy oraz triceps. Do treningów obwodowych do Karate [...]

jak chcesz to Ci dziś wieczorkiem pokaże jaki ja sobie drążek zrobiłem w piwnicy,bo teraz ide na miasto

[...] U mnie jeden kumpel mówi, że macha teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na rzeźbę. Później mówi, że próbował każdego treningu, żeby zobaczyć [...]

[...] tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu treningowego powinieneś dojść do takiego jaki będzie cię tyrał bez żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwytem 4s wycisk sztangi [...]